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这个周日父亲节丨送给他一份“健康指南”

发布时间:2022-06-17

 

在我们眼里,父亲是坚强的代表。可是正因为父亲坚强,对小伤小痛很少放在心上,才往往疏忽健康。人步入中年以后,机体就开始走下坡路,很多健康问题也会随之而来。很多人说,其实我们也想实实在在地关心父亲的健康,但真的不知从何下手啊?别急,下文告诉你如何关爱父亲。

 
 
 

问题1 您最近一次体检情况如何?

 

  男人一过50岁,许多病就如影随形地来了,你必须及时知道父亲是否得了糖尿病、高血压和高胆固醇。即使他的健康良好,也要继续问一些重要数据,如胆固醇、血压、血脂、血糖等任何可能潜藏危险的数据都不要忽视,然后交给医生分析,以了解父亲的健康状况。

 
 

问题2 睡眠如何?

 

  虽然老年人的睡眠时间普遍较少,且多半易惊醒、多梦,但如果关注了睡眠要则,同样能睡个好觉。可以看看老人用的卧具是否恰当。尽量不要使用软垫或棕绷床,最好能睡木板床,以免造成老人骨关节的不适;晚上临睡前不要大量喝水,这易引起膀胱充盈而增加起夜次数;也不要在临睡前牵挂家事,看刺激的电视片等,否则会影响安然入眠。

 
 

问题3 是否大腹便便?

 

  腰臀比(WHR)是反映身体脂肪分布的一个简单指标,世界卫生组织通常用它来衡量人体是肥胖还是健康,保持臀围和腰围的适当比例关系,对成年人体质和健康及其寿命有着重要意义。许多研究已证明,该比值与心血管发病率有密切关系。标准的腰臀比为男性小于0.8,女性小于0.7。根据美国运动医学学会1997年推荐的标准,男WHR>0.95和女WHR>0.86就是具有心血管疾病危险性的腰臀比数据。

 
 

问题4 最近胃口怎么样?

 

  如果父亲胃口很好,证明他目前身体状况良好。否则要注意他是否有胃部、肝脏部位的病变。男性患胃癌的概率是女性的两倍。胃癌是癌症中比较危险的一种,因为它的症状出现较晚。最初是不太明显的腹部不舒服,然后发展为呕吐,体重减轻。如果你父亲有胃癌家族史或他的血型为A的话,则更要注意提防胃癌。

 

问题5 心情好吗?

 

  平时是经常“闷”在家中还是主动与周围老年朋友交流?是不是会因为儿女不在身边而经常感到孤独?事实上,不少老年性疾病的发生都与心情有关。尤其是那些身患慢性疾病的老人,除了关心他们的生理健康外,更要注意他们的心理状况。如果你能为他们合理地安排生活,为他们提供养生方面的书籍,或根据老人的爱好选购些他们喜欢的戏剧、电影等片子,丰富他们的生活那就更好了。

 

问题6 最近小便次数是不是多了?

 

  如果父亲有明显的尿频现象,要注意他是否有前列腺肥大。随着年龄的增长,90%的男人都会出现前列腺肥大,即“腺瘤”,它有可能引起尿道感染和结石的形成,不过发展成癌症的比例只占1%左右。

 

 

提示:50岁以上发生膀胱癌的比例,会随着年龄的增大而增长;而白天少喝水或憋尿,都会直接影响膀胱内尿液的浓度,给细菌在膀胱内的繁殖创造条件,会增添导致膀胱癌发生的几率。

 
 

问题7 上楼气喘吗?

 

  通过爬楼梯可以让父亲检验一下自己的体力及腿力。如一步迈两级台阶,能快速登上5层楼,说明健康状况良好;一级一级登上5层楼,没有明显的气喘现象,健康状况不错;如果气喘吁吁,呼吸急促,为较差型;登上3楼就又累又喘,意味着身体虚弱,应到医院进一步查明原因,切莫大意。

 
 

问题8 脉搏还好吗?

 

  通过脉搏可以检验心脏功能。将3次脉搏数相加,减去200再除以10:(脉A+脉B+脉C-200)/10,若所得结果为:0~3说明心脏强壮;3~6良好;6~9心脏一般;9~12心脏不怎么好;12以上应及时找医生。

 
 

问题9 平衡能力还行吗?

 

  平衡能力在人类生活中有非常重要的意义,它代表着人的老化程度。有一套简单易行的“人体老化简易自测法”可以测测父亲是否还“老当益壮”。具体方法:双手下垂紧贴身体两侧,闭上眼睛,用一只脚直立站住,然后根据他的“不倒时间”来判断老化程度。判断标准:9.9秒,男性生理年龄为30~35岁,女性生理年龄为40~49岁;8.4秒;男性生理年龄为40~49岁,女性生理年龄为50~59岁;7.4秒;男性生理年龄为50~59岁,女性生理年龄为60~69岁;5.8秒;男性生理年龄为60~69岁,女性生理年龄为70~79岁。

 

提示:未达到标准者,老化程度偏快,即生理年龄高于实际年龄。

 
 

问题10 有视觉上的问题吗?

 

 上了年纪就容易惹上眼疾。尤其是吸烟的人,则患白内障的可能性比不吸烟的人大得多。同时青光眼是遗传率很高的一种眼病,它破坏神经,增加眼内的液压,导致失明。如果你的祖父患过青光眼,则你父亲有可能得这种眼病,所以他应该每年做眼科检查,越早开始检查越对治疗有利。

 

 

你必须知道的健康清单

 

 随着父亲年龄的增长,汲取健康信息的途径远不如你方便,于是,你需要及时吸取这些健康知识,并把它们传输给父亲,因为健康是从点滴中积累起来的。

 

热量根据体重算

一般体型的老年人,热量供应以每公斤体重30~35大卡为原则。如果体重50公斤的话,一天所需的热量则在1500~1750大卡之间。若是体重过轻,每天热量再增加300大卡。反之,体重过重则每天酌减300大卡。每天热量摄取,绝不要低于1200大卡。热量过低,造成老年人体重减轻,免疫力变差,很容易受到感染。

 

脂肪摄取不宜多

老年人蛋白质的供应量,以每公斤体重1~1.5克为准,并且以高品质蛋白质优先,如奶、蛋、豆、鱼、瘦肉类。

不论胖瘦,老年人都不应该摄取过多脂肪,因为年纪大脂肪代谢会明显变差,吃得油腻,容易造成脂肪便或是消化不良。脂肪的摄取以维持在总热量的30%以下,并减少饱和脂肪酸与胆固醇为目标。 一般老年人两天吃一个含蛋黄鸡蛋,算是理想。如果体型过瘦,或没有胆固醇过高的问题,肉类摄取也并不过量的话,一天吃一个鸡蛋都不为过。

要控制脂肪摄取,简单的原则就是一天不要吃超过一次煎或炸的食物、肥肉与皮尽量去除、不要吃动物内脏食物,并减少吃加工肉制品。纤维除了保护肠道的健康外,也帮助血糖、血脂肪和血压控制。

老人常因为牙齿问题,不爱吃带着纤维的蔬菜、水果,常有便秘的现象。在供应富含纤维的新鲜水果、蔬菜、全谷类食物时,可将食物切细、剁碎,也可以蒸、煮、炖、烩的方法将食物变细变软。千万不要用榨汁、过滤的方法,将重要的纤维丢弃了。

 

注意补充维生素

身体代谢维生素A的速率会随老化而逐渐降低,每天供应5000国际单位(IU)的维生素A就够了,刻意补充维他命A,一不小心就会过量,导致中毒。和减缓老化相关的抗氧化剂──维生素E及C,则可以提高补充量。老年人所需的维生素B6也较年轻时为多。其他维生素的摄取量,约维持与年轻时相仿即可。至于影响心脏与血压的钠离子,摄取量不要太多。骨质最需要的成份──钙,免疫力所需要的锌,心脏与神经功能正常所需的钾,倒是老年人饮食中要刻意增加的营养素。铁则不宜再大量补充,因为老年期的铁代谢不高。铁摄取过量,会干扰钙与锌的吸收,又会加速消耗身体的抗氧化剂。

 

白天多喝水

水分方面,应克服老年人因排尿功能减低的心理困扰,白天鼓励多喝白开水,少喝酒类、或含大量咖啡因的饮料。晚餐后,减少液体摄取,以免频频上厕所,影响睡眠。

 

 
 

图片祝福

天下的父亲,节日快乐!

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