专家提醒：培养良好的坐姿习惯，建议青少年每周至少进行3次腰背部肌肉锻炼，加强体育锻炼能预防脊柱侧弯。

“四点支撑”动作。双膝跪在床上，双臂撑在床上，保持四点支撑、保持身体与床面平行，此时保持双臂、双腿及胸廓、骨盆不动，进行下腰和挺腰的动作，一个动作做20个左右。

“肩胛骨内收外旋”动作。两腿站立，两脚与肩同宽，保持双肩后伸，肩胛骨向内靠近，这个动作坚持3秒钟，一次做10个为一组，一天坚持2-3组。