有没有谁和我一样？
正睡得香，突然腿一蹬身抖一下！
还以为是自己熬夜太累，
直到问了医生才知道：
这事儿可大可小，
别再不当回事了！
▽
这种现象有个专业名称叫 “睡眠惊跳”，也常被称为 “入睡抽动” 或 “入睡前肌阵挛”。它本质是一种无意识的肌肉颤搐，和我们平时打嗝、眼皮跳，或是累到、紧张时出现的肌肉抽动很像，并不是什么奇怪的 “怪病”。
别慌！大概率是身体没适应 “从清醒到放松” 的切换，比如白天太累、睡前看手机太兴奋，都可能触发。
过度紧张或患有焦虑症，控制觉醒和睡眠的两套机器容易失衡，导致睡眠抽动。少数服用抗抑郁药的患者也会出现入睡抽动，这与大脑中的神经递质有关。
钙是肌肉和神经细胞最喜欢的营养物质之一。缺钙时，肌肉和神经容易痉挛或抽搐，出现猛抖一下或抽筋。
如果入睡抽动发生的频率太高，伴随头痛、头晕等症状，可能是大脑皮层或下丘脑损伤造成的。此时要赶紧看医生，做个脑部CT或MRI检查。
休息时或者夜晚入睡时双腿不安地抽动，有时还伴有酸胀、麻木、疼痛感，甚至需要下床走动才能缓解，要警惕不宁腿综合征（不宁腿综合征的主要表现为强烈的、几乎不可抗拒的活动腿的欲望）。
首先，学会适当放松、规律作息，别熬夜、别打乱生物钟，让身体形成稳定的睡眠节奏；睡前可以做些舒缓的瑜伽或拉伸动作，缓解肌肉紧张，但要注意，睡前2小时内别做剧烈运动，否则反而会影响入睡。
其次，注意适当补钙，别觉得补钙只是孩子或中老年人的事，年轻人缺钙也可能引发睡眠惊跳，日常可以通过饮食或合理补充剂摄入足够的钙。
最后，要调整睡姿，尽量别趴着睡、蜷着睡，这些姿势会直接压迫胸腔，让心脏、肺部不舒服，一旦出现胸闷、呼吸不畅，就容易触发睡眠惊跳；对多数人来说，右侧卧位是更合适的选择，能减少对身体器官的压迫，帮你睡得更稳。
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陕西冶金医院医院综合内科医生提醒：睡觉时抖一下，其实是一种正常的生理现象，偶尔抖一下是没必要太担心，如果频繁抖还伴有头疼头晕，那就要及时去进行检查。
