专家提醒:培养良好的坐姿习惯,建议青少年每周至少进行3次腰背部肌肉锻炼,加强体育锻炼能预防脊柱侧弯。
如何锻炼和放松腰背肌?分享给大家两个动作:
“四点支撑”动作。双膝跪在床上,双臂撑在床上,保持四点支撑、保持身体与床面平行,此时保持双臂、双腿及胸廓、骨盆不动,进行下腰和挺腰的动作,一个动作做20个左右。
“肩胛骨内收外旋”动作。两腿站立,两脚与肩同宽,保持双肩后伸,肩胛骨向内靠近,这个动作坚持3秒钟,一次做10个为一组,一天坚持2-3组。
文稿来源:神经脊柱科
编辑排版:宣传部 李倩倩