很多静脉曲张患者
一听说 “静脉不好”
第一反应就是:
是不是要少走动、多休息?
其实恰恰相反
适度运动可以促进静脉血液回流
减轻下肢肿胀、沉重感
预防静脉血栓形成
延缓静脉曲张进一步发展
静脉曲张适合做的运动
一起来看!
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推荐运动 TOP3
散步
散步是最简单、最自然的方式,能有效激活小腿肌肉泵,帮助血液回流心脏,缓解腿部沉重、酸胀、水肿等不适,无需技巧,适合各个年龄段。
推荐运动 TOP2
抬腿/空中蹬车
抬腿→抬高下肢可直接降低静脉压力,帮助淤积的血液回流。
空中蹬车腿→每天平躺做空中蹬车,既能锻炼又能减轻水肿。
推荐运动 TOP3
踝泵运动
静脉曲张运动的核心是:激活小腿 “肌肉泵”,促进静脉回流。
勾脚→脚尖朝自己勾起,小腿前侧绷紧,保持5–10秒
绷脚→脚尖用力下踩,小腿后侧绷紧,保持5–10秒
环绕→以脚踝为中心,360°大幅度绕圈
踝泵运动可以有效“激活”血液循环,预防血栓的形成。

信息来源丨血管外科
编辑排版丨宣传部 李倩倩
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